La Fibra, indispensable en nuestra alimentacios

La fibra es indispensable  en nuestra  alimentación . Un consumo regular de fibra disminuye los niveles de colesterol malo, reduce el riesgo de sufrir cáncer de colon y, además, por su propiedad saciante te ayudara a no sentir hambre entre horas.

¿Dónde se encuentra la fibra?

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La fibra se obtiene de modo natural de las verduras, las frutas, las legumbres, los frutos secos y de los cereales y sus derivados integrales (pan, cereales de desayuno, arroz, galletas…). Hay muchos tipos de fibra y se diferencian según su capacidad de fermentación, su solubilidad y su viscosidad.

•La fibra soluble: se encuentra en la avena, en la cebada, en las nueces, en las legumbres y en algunas frutas y verduras. Retrasa el transito de los alimentos y las bacterias del colon la fermentan.

•La fibra insoluble: esta en el salvado de trigo, en las verduras y en los granos integrales. Casi no se fermenta y pasa al organismo rápidamente a través del intestino. Tiene un efecto laxante al facilitar el paso de los alimentos por el estómago y los intestinos.

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Cómo consumir fibra:

• Para alcanzar la cantidad diaria de la fibra recomendada (unos 30 gramos) intenta tomar al día cinco raciones de fruta y verdura y entre tres y cinco raciones de cereales a poder ser integrales.

• Se encuentran muchos y variados productos en los supermercados , la mayoría lácteos, que incorporan a su fórmula habitual fibra para que  sea más fácil cumplir con las raciones diarias. También existen muchos complementos alimenticios que se encuentran en herbolarios y parafarmacias como Regulax de Mundo Natural que es un complemento natural que ayuda a regular el tránsito intestinal.
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• Se debe tener en cuenta que si no se esta acostumbrado a tomar la fibra regularmente , un exceso puede producir molestias digestivas o un efecto irritante, para evitarlo hay que introducirla en nuestra dieta progresivamente.

Beneficios de la fibra alimentaria:

• Evita el estreñimiento facilitando el transito intestinal.
• Aumenta la sensación de saciedad.
• Disminuye el riesgo de enfermedades como el cáncer de colon, la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
• Baja los niveles de colesterol.
• Favorece el crecimiento de la micro flora del intestino.
• Absorbe los nutrientes.
• Favorece la digestión.

Déficit de la fibra:

• La gente que menos la consumen son más propensas a sufrir estreñimiento y problemas de transito intestinal , enfermedades coronarias, apendicitis, hernias o cáncer de intestino.

 

 

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Estreñimiento , consejos para evitarlo, por el Dr. Jose Luis Vazquez

El estreñimiento es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras. La frecuencia defecatoria normal varía entre las personas, desde un par de veces al día hasta tres veces a la semana. Puede considerarse como un trastorno o una enfermedad según altere o no la calidad de vida.

Algunos consejos para evitar el estreñimiento:

Haga una dieta con abundantes residuos (rica en fibra)

  1. Mínimo 200 gr. de pan integral diario
  2. Abundantes vegetales frescos (legumbres, verduras, hortalizas)
  3. La ingesta de ciruelas (4-5), higos, pasas, dátiles antes de acostarse o bien en ayunas por la mañana.
  4. La cantidad diaria de aceite será de 40 gr.
  5. Añada 20 gr/día de salvado de trigo (tres cucharadas mezcladas con la leche del desayuno.
  6. Ingesta de abundante líquido, mínimo 1.5 litros/día.

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 Evite los alimentos y condimentos astringentes, vino tinto, cacao, etc.

Evite en lo posible todos aquellos fármacos capaces de producir estreñimiento:

  1. Analgésicos
  2. Antiácidos (compuestos con calcio y aluminio)
  3. Antidepresivos
  4. Diuréticos
  5. Hierro
  6. Hipotensores (calcioantagonistas).

Producto natural recomendado para el estreñimiento

Para el estreñimiento ocasional y crónico recomiendo tomar dos sobres diarios, desayuno y cena, de REGULAX (Laboratorio Mundo Natural)

regulax2REGULAX de MUNDONATURAL

Es una mezcla de plantas que a bajas dosis tiene efecto regulador y altas dosis tiene efecto laxante. Trabaja a nivel intestinal aportando fibra con gran capacidad de absorcion del agua creando volumen e hidratacion al bolo fecal. Contiene inulina que es una fibra prebiotica que estimula el desarrollo de la flora intestinal y lubrica la mucosa. contiene un grupos de plantas con sensacion termica que aumentan los movimientos peristalticos y el avance del bolo fecal sin irritar la mucosa.

Los mucílagos (sustancias presentes en el Plantago Ovata) absorben agua al se ringeridos, primero en el estómago y después en el intestino, formando un gel no asimilable en el organismo. Este gel aumenta el volumen de la masa fecal y disminuye su excesiva viscosidad en casos de estreñimiento, haciendo más efectivos los movimientos peristálticos intestinales, y facilitando la evacuación por un mecanismo que no irrita las paredes intestinales. Resulta por tanto muy acertado tratar el estreñimiento crónico con Plantago Ovata. Un beneficio adicional es el de no producir la dependencia típica de la mayoría de los laxantes convencionales.

La Inulina estimula el crecimiento de la flora intestinal benéfica. Al ser moderadamente soluble en agua, además tiene la propiedad de formar geles que retienen gran cantidad de agua, aumentando asi el peristaltismo intestinal y facilitando la absorción de minerales como el calcio y el fósforo.

Digezyme® es un complejo multienzimático de apoyo digestivo natural, con enzimas digestivas, las que se derivan a partir de los frutos para maximizar la digestión y minimizar el tiempo de tránsito intestinal.

La Malva actúa tapizando las mucosas con una capa viscosa, protegiéndolas así de los agentes irritantes. El uso de malva se halla especialmente indicado en los siguientes casos: estreñimiento crónico, actúa como laxante no agresivo, incluso en dosis altas, que lubrifica el conducto intestinal. Se recomienda especialmente en niños y ancianos.

El Ruibarbo es un eficaz tónico y purgante. A pequeñas dosis, sirve como astringente en los casos de diarreas y disentería. Resulta también un remedio excelente contra las gastralgias, las obstrucciones intestinales, la clorosis, la atonía de las funciones del estómago, la inapetencia, las flatuosidades, las lombrices, bilis, irritación o pereza intestinal, etc.

El Tamarindo se emplea para combatir la irritación de las mucosas digestivas, es especialmente indicado para estos casos ya que a diferencia de otros purgantes no provoca irritación. Con dosis más elevadas se obtiene un efecto laxante suave.

José Luis Vázquez Colomina

dr. vazquez

  • Licenciado en Farmacia por la Universidad Complutense de Madrid
  • Doctor en Homeopatía por la Universidad de Bournemouth de Gran Bretaña
  • Diplomado en Sanidad por la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid
  • Inspector Farmacéutico Municipal por oposición
  • Miembro activo del Congreso Internacional de Farmacéuticos Homeópatas (Bruselas)
  • Presidente de la Plataforma para la Defensa de la Salud Natural de España
  • Secretario de la Asociación Española de Microinmunoterapia
  • Miembro del Consejo Magíster de Sales Bioquímicas de Schussler
  • Director del programa “Salud para todos” de Radio Inter de Madrid, Radio Intereconomia, Radio Las Palmas, Radio Voz Galicia.
  • Director del programa “Salud Natural” de Inter TV y “Cuídame Mucho” de 13 Tv.

 

Autor de los libros:

Premio a la Investigación y Desarrollo de la Medicina Natural en 1996

Premio Honorífico de la Sociedad Española de Sales Bioquímicas 2009

 

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