La Fibra, indispensable en nuestra alimentacios

La fibra es indispensable  en nuestra  alimentación . Un consumo regular de fibra disminuye los niveles de colesterol malo, reduce el riesgo de sufrir cáncer de colon y, además, por su propiedad saciante te ayudara a no sentir hambre entre horas.

¿Dónde se encuentra la fibra?

la fibra
La fibra se obtiene de modo natural de las verduras, las frutas, las legumbres, los frutos secos y de los cereales y sus derivados integrales (pan, cereales de desayuno, arroz, galletas…). Hay muchos tipos de fibra y se diferencian según su capacidad de fermentación, su solubilidad y su viscosidad.

•La fibra soluble: se encuentra en la avena, en la cebada, en las nueces, en las legumbres y en algunas frutas y verduras. Retrasa el transito de los alimentos y las bacterias del colon la fermentan.

•La fibra insoluble: esta en el salvado de trigo, en las verduras y en los granos integrales. Casi no se fermenta y pasa al organismo rápidamente a través del intestino. Tiene un efecto laxante al facilitar el paso de los alimentos por el estómago y los intestinos.

la fibra-00
Cómo consumir fibra:

• Para alcanzar la cantidad diaria de la fibra recomendada (unos 30 gramos) intenta tomar al día cinco raciones de fruta y verdura y entre tres y cinco raciones de cereales a poder ser integrales.

• Se encuentran muchos y variados productos en los supermercados , la mayoría lácteos, que incorporan a su fórmula habitual fibra para que  sea más fácil cumplir con las raciones diarias. También existen muchos complementos alimenticios que se encuentran en herbolarios y parafarmacias como Regulax de Mundo Natural que es un complemento natural que ayuda a regular el tránsito intestinal.
regulax
• Se debe tener en cuenta que si no se esta acostumbrado a tomar la fibra regularmente , un exceso puede producir molestias digestivas o un efecto irritante, para evitarlo hay que introducirla en nuestra dieta progresivamente.

Beneficios de la fibra alimentaria:

• Evita el estreñimiento facilitando el transito intestinal.
• Aumenta la sensación de saciedad.
• Disminuye el riesgo de enfermedades como el cáncer de colon, la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
• Baja los niveles de colesterol.
• Favorece el crecimiento de la micro flora del intestino.
• Absorbe los nutrientes.
• Favorece la digestión.

Déficit de la fibra:

• La gente que menos la consumen son más propensas a sufrir estreñimiento y problemas de transito intestinal , enfermedades coronarias, apendicitis, hernias o cáncer de intestino.

 

 

Share